На главную страницу
О компании   Вакансии   Проекты   Сервис   Лизинг   Контакты

Новости   Доставка   Бренды   Калькулятор   Акции +3   Статьи
8 800 333-17-05
8 343 310-26-76
Заказать звонок
Кардио
Кардио GLT
Кардио BODYTONE
Кардио BODYTONE п/проф.
Силовые
GLT серия F
GLT серия G
GLT серия PR
GLT серия 700
GLT серия HFW
GLT серия PL
GLT HOME Новое
BODYTONE EVOLUTION
BODYTONE SOLID ROCK
Силовые станции
Аэробика, диски
Аэробика
Диски гантели штанги
Кроссфит и функ.тренинг
Рамы для кроссфита
Станции для функ.тренинга
Единоборства
AYASHI
ULTI FIGHTER
Распродажа
Распродажа GLT, WNQ

Как правильно тренироваться на эллиптическом тренажере?

Эллиптический тренажер это универсальный и очень эффективный снаряд, позволяющий равномерно нагружать все мышцы тела, копируя при этом естественные движения.

Эллиптический тренажер способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также позволяет сжигать лишние калории. Тренировки на таком снаряде позволят привести мышцы в тонус и смоделировать идеальную фигуру.

Преимущества эллиптического тренажера

  • Занятия на эллиптическом тренажере копируют естественное движение бедра, коленного и голеностопного суставов, как во время ходьбы или бега трусцой, исключая воздействие на суставы.
  • Благодаря кардио-нагрузкам во время тренировок сжигается лишний вес, а также укрепляется сердечная мышца, что снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Наряду с возможностью похудеть, занятия на эллиптическом тренажере это также хорошее тонизирующее средство для основных групп мышц.
  • Во время тренировок физическая нагрузка распределяется равномерно между нижней и верхней частью тела.

Упражнения для тренировок на эллиптическом тренажере

  1. Классическая ходьба
    Исходное положение: поставьте ноги на педали, руки положите на неподвижный поручень.
    Выполнение: немного наклоните корпус вперед, но не опирайтесь на руки. Крутите педали в обратную сторону. При выполнении старайтесь больше сгибать ноги в коленях.
    Данное упражнение хорошо прорабатывает ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.

  2. Обратная ходьба
    Исходное положение: встаньте на педали, руками обопритесь на неподвижный поручень. Выполнение: наклоните корпус вперед, вращайте педали назад, нажимая на педаль пяткой, а затем слегка приподнимая ее.
    Данное упражнение тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.

  3. Ходьба с наклоном
    Исходное положение: поставьте ноги на педали, руками возьмитесь за неподвижный поручень.
    Выполнение: держитесь за поручень и примите положение полуприседа. Вращайте педали вперед, сохраняя равновесие.
    Основная нагрузка приходится на переднюю поверхность бедра.

  4. Ходьба в полуприседе
    Исходное положение: поставьте ноги на педали, руки положите на подвижные ручки. Выполнение: вращайте педали вперед, одновременно двигайте руками, согнутыми в локтях.
    Это упражнение подходит для обычной кардионагрузки без проработки конкретных групп мышц.

Программы тренировок на эллиптических тренажерах

На тренажерах, где имеется возможность менять угол наклона можно применять следующие программы:
  1. Разминка
    Продолжительность: 5 минут
    Уровень: 1-3
    Наклон: 5-6
    Начните вращать педали вперед, держась за поручни для равновесия. Во время разминки можно выполнить вращение плечами, подъемы рук над головой и энергичные движения руками как при маршировке (только если вы можете удерживать равновесие без помощи поручней).

  2. Равномерная нагрузка
    Продолжительность: 10 минут
    Уровень: 5-6
    Наклон: 8-10
    Вращайте педали вперед с максимальной скоростью. Одновременно энергично двигайте руками, согнутыми в локтях. Когда через несколько тренировок сможете работать спокойно в этом темпе 5 минут, увеличьте наклон до 10-14 и продолжайте движение с постоянной скоростью.

  3. Работа над ягодицами
    Продолжительность: 10 минут
    Уровень: 6-10
    Наклон: 10-15
    В течение одной минуты двигайтесь с постоянной скоростью. Затем на 30 секунд максимально увеличьте скорость, и снова продолжайте работать в прежнем темпе 30 секунд. Повторите эти интервалы несколько раз. Уменьшите наклон до 6 и вращайте педали назад с максимальной скоростью 1 минуту. Затем увеличьте наклон и повторите комбинацию интервалов.

    Важно! Перед тем как начать вращать педали в обратную сторону, остановитесь полностью во избежание травмы коленного сустава.

  4. Темповая часть
    Продолжительность: 5 минут
    Уровень: 6-8
    Наклон: 10
    Двигайтесь чуть быстрее, чем при беге трусцой в течение 4 минут. Уменьшите наклон до 0 и уровень до 3 на последней минуте, затем постепенно уменьшайте скорость движения.

Как правильно выполнять упражнения?

  • Держите корпус прямо, не опускайте голову.
  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • При смене направления движения остановитесь полностью во избежание травмы коленного сустава.
  • Когда крутите педали назад, обязательно держитесь за поручни во избежание потери равновесия.
  • Занимайтесь регулярно, но старайтесь не перегружать организм частыми тренировками — достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

Эллиптические тренажеры помогут сбросить лишний вес и укрепить все системы организма, а также привести в тонус все мышцы, не нагружая при этом суставы. Благодаря своей универсальности и безопасности такие тренажеры подходят для тренировки людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата и разным уровнем физической подготовки.


Полупрофессиональный эллиптический тренажер WNQ F1-7618B
Профессиональный эллиптический тренажер WNQ F1-8618B

 

Home   О компании   Вакансии   Бренды   Проекты   Лизинг   Доставка   Сервис   Калькулятор   Акции   Статьи   Новости   Партнеры   Контакты
  Кардиотренажеры GLT
Кардио BODYTONE
Кардио BODYTONE полупроф.
Силовые тренажеры GLT F
Силовые тренажеры GLT G
Силовые тренажеры GLT PR
Силовые тренажеры GLT 700
Силовые тренажеры GLT HFW
Силовые тренажеры GLT PL
Мультистанции GLT
Домашние тренажеры GLT
Силовые BODYTONE EVOLUTION
Силовые BODYTONE SOLID ROCK
Станции для функ.тренинга GLT
Аэробика GLT Fitness
Диски, гантели, штанги
Рамы для кроссфита GLT
Станции для функ.тренинга GLT
Товары для единоборств AYASHI
Тренажеры ULTI FIGHTER

   Ru   En      ^
© 2013– АРНИ СПОРТ   Тел.: 8 800 333-17-05 | | Условия использования