WARGAME ARENA →
командные соревнования между реальными игроками на виртуальной арене
|
|
Машины Смита
Тренажер Смита – это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же «забытая богом» душная качалка на окраине города. Спортсмены, которые открыли для себя его тайны, уже давно обошли по всем возможным силовым и объемным показателям своих соперников. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.
Рекомендуемые машины Смита
 Машина Смита GLT PR63
 Машина Смита GLT F63
 Машина Смита GLT 717
 Машина Смита BODYTONE EB01
 Машина Смита / Силовая рама BODYTONE SR10P
Силовая машина — тренажер Смита. Скрытые преимущества.
Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смит? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века, Джеку ЛаЛанну. Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины. Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более «шустрому» и расторопному инженеру по фамилии Смит, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.
Примечание:
ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, на правда ли?
Таким образом, Смит увековечил свое имя в веках, наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (самолет). Вот такая вот необычная история. Теперь давайте разберемся, чем же все таки тренажер Смита необычен и универсален? Спросите любого в своем зале, для чего нужны изолирующие тренажеры и они тут же незамедлительно ответят — для шлифовки мускулатуры. Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, «неправильный бутерброд», целью которого является наращивание мышечной массы.
Благодаря своей конструкции, он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.
Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?
Причина ❶ — Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)
Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди), это лучшее односуставное решение.
Кроме того, в случае травм спины, силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.
Причина ❷ — Тренажер не универсален и не функционален
Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное знать какие и как правильно.
Причина ❸ — Мыщцы стабилизаторы корпуса не развиваются
По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до «лампочки» эти стабилизаторы .
Примечание:
Разумеется, мышцы стабилизаторы важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине.
Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов, обычные жимы лежа превращаются в «мучительную пытку», силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.
Причина ❹ — Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой
Да, возможно это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.
Теперь давайте разберемся какие плюсы несет в себе машина Смита.
Во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени. Человек – это не машина и ему нужно время от времени вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и в конечном итоге забьете на все это дело. Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно «удивить» даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц, может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.
Вторым плюсом можно несомненно назвать, безопасность. В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом).
И третьим преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения, постоянно, — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.
Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер?
Как видится мне, то этот тренажер как для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более), так и для новичков. Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные, базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку. Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом), и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.
Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все «головняки» и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слабо-развитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.
Примечание:
Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.
Упражнения на машине Смита
Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть не что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу. Таким образом, выполняя любое упражнение в ТС, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей, Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения. Честно сказать, я не знаю ни одного тренажера (кроме выше озвученного), который бы позволял выполнять столь разнообразное количество упражнений.
Посудите сами, в нем можно осуществлять практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, а это (см. изображение):
- жим лежа (различные варианты);
- жим сидя;
- приседания в Смите;
- выпады;
- тяга грифа к подбородку;
- тяга в наклоне;
- шраги из-за спины;
- подъем крюком на бицепс.
Ну как, впечатляет?.. и это далеко не полный список.
Рассматривать детально каждое упражнение мы в этой статье не будем, ибо посвятим этому отдельную вкусную, техническую статью. Что ж, давайте подведем некоторые итоги. Итак, тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи. Однако, чтобы получить максимальный эффект даже от такого «универсала», необходимо соблюдать два простых правила:
- не следует начинать тренировку с ТС, если только это не тренировка спины. Сначала наполните свои мышцы кровью;
- любое упражнение в Cмите стоит начинать выполнять с маленьким весом и подконтрольной (правильной) техникой. Освойте технику и выжмите из упражнения максимум.
Собственно на этом наш рассказ про тренажер Смита подошел к концу, вот такая вот полезная в хозяйстве железка :) .
Послесловие
Кто-то недолюбливает различные изолирующие тренажеры, считая их пустой тратой времени. Да возможно они не для всех, однако машина Смита – это явное исключение из правил, она поможет не только нарастить мышечную массу, но и существенно разнообразить Ваш тренировочный процесс. Поэтому, прочь все сомнения, смело бегите в зал и осваивайте сею занимательную конструкцию. В купе с правильной техникой упражнений, этот тренажер сделает из Вас собственную силовую машину.
Машина Смита GLT PR63 | Машина Смита GLT F63
Машина Смита GLT 717 | Машина Смита BODYTONE EB01
|
|
| 
